情绪的自我调节

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人类心理活动包括情感过程、认识过程和意志过程三个密切联系、相互影响的基本方面,其中,情感体验是认识过程和意志过程的心理背景,对信息的接收、选择、加工、储存、回忆、思维等认识活动,对态度、动机、行为等意志过程,都有发动和协调作用。在积极稳定的情绪状态下,思维活动的效率高,思路开阔,解决问题准确迅速,不易被困难和挫折阻止。相反,在不适度的情绪状态下,无论是积极情绪还是消极情绪,都会影响到认识过程的效率和意志活动水平。如情绪低落,则心理活动水平低,对外界刺激反应迟钝,思维行动迟缓,稍遇困难就停止行动;如激动、兴奋过度,则意识范围狭窄,考虑问题不全面,易盲目做出冲动的决策和行为。
  人类情绪活动也受认识过程的影响和制约。认识的调整可以减少过度的情绪体验对心理活动效率的不利影响。在人的一生中,总会遇到各种困难和挫折,也总会有令人激动不已的情境,所以快乐忧愁、喜怒哀悲是人生常态。有的人够较平稳地度过坎坷与危机带来的情绪波动,有的人则会因此出现种种心灵痛苦,生活质量受到影响,严重者表现出心理病、心身疾病,甚者诱发严重的精神疾病。对大学生而言,其理相对不成熟,承受能力较差,心身健康更易受到剧烈情绪体的影响。
  情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明,情绪对人体的机能状态有明显的影响,如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力,通过神经生理机制,保持机体内外环境的平衡与协调,负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例,若将同时出生体质健康的羊羔,一头与其它羊群为伍喂养,另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养,久之前一头羊羔活泼健壮,后一头羊羔体弱消瘦。  
  在生活中,人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生负性情绪,最终导致心身疾病的发生,此时你应该调节与控制自己的情绪,保持身心健康。下面几种方法你不妨试试:
  意识调节 人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说,思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪,因为他们在遇到问题时,善于明理与宽容。
  语言调节 语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具,通过语言可以引起或抑制情绪反应,如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制与调节情绪的例证;
  注意转移 把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去,俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人:在发言之前,应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导,对于缓和激情是非常有益的。
  行动转移 此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
  释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来,以消怒气,或者面对着沙包、人头面像猛击几拳,可达到松弛神经功能的目的。
  自我控制 人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛入静的效果,以解除紧张和焦虑等不良情绪。
  虽然人类的情绪还有许多,但几乎都建立在这几种情绪的基础上。为了从正面情绪中受益,我们需要学习掌控自己的情绪。但这并不意味着,你就需要处于一个情绪真空环境了。掌控情绪意味着,你能通过给自己充电、拥有对自己、对生活、对世界的健康信念来改变自己的不健康情绪。这些信念,会给我们带来诸如勇敢、容忍、同情这些更为健康的情绪和心态。
  科学家们发现了,大脑的情绪中心中免疫系统有着直接的连结。健康情绪能帮助人们抵抗感染,感冒和流感。靠健康的心态战胜疾病的例子屡见不鲜,而那些恐惧、害怕、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快,甚至导致死亡。

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