午睡的好处

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午睡是种好习惯

1、孔明智慧,得益午睡

“大梦谁先觉,,平生我自知,草堂春睡足,窗外日迟迟”这是刘备三顾茅庐时,诸葛亮午睡初醒时的诗句。一本《三国演义》,诸葛孔明妙计连珠,智慧过人,相传与他有良好的午睡习惯有关。

据调查,居住在热带或地中海地区的人,多有午睡的习惯,他们比居住在北美和北欧不睡午觉的人患冠心病的几率少得多。因为午睡能使人放松,减轻精神紧张所带来的压力,心脏血管也因此而舒缓畅通。

美国太空总署的科学家研究发现,24分钟的午睡,能有效促进飞行员注意力的集中。美国哈佛大学心理学家研究表明,午间小睡可以提神醒脑,让头脑休息“充电”,其效果相当于夜间数小时的睡眠,特别是脑力劳动者,午睡后工作效率会大大提高

2.如何掌握午睡时间

德国睡眠专家研究发现,人们除夜间需要睡眠外,白天也需要睡眠,在上午9点、中午1点和下午5点,各有一个睡眠高峰期,因此,把午睡时间安排在中午1点是最恰当的。成年人每次午睡以15—30分钟最合适,如果午睡时间太长,反而会出现暂时的头痛、头晕、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成的。

3.不可强迫午睡
睡午觉有益健康,但不是每个人都必须睡午觉,应该顺其自然,对想睡,睡后又觉得舒服、轻松者才安排午睡,千万不要强迫自己午睡,切忌为了午睡而服用安眠药。

4.午睡的方法

养成每天定时定量的午睡,坚持不懈,以免打乱生物钟,反而影响晚上的睡眠。

因人制宜,根据自己的职业、劳动之强度和性质、个体差异、环境条件等制定适合自己的午睡计划。

后应休息10分钟后再睡。

生意避风保暖,特别是胃腹部的保暖,以免影响消化或受凉感冒。

夜间睡觉一样,宜平卧睡,不宜在桌子上趴着睡,不宜靠在椅子上睡。

中医中药网

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