想要拥有优质的睡眠，秘诀是甚么？自然疗法医师及作家Petrea King传授健康睡眠的要诀。

白天和晚上，我们都似乎有太多事情要办好，令我们往往牺牲了休息的时间。我们的文明生活让我们过份劳碌，忽略了能够让身心复原的休息和睡眠。

我们普遍来说需要几个小时，方可经过不同的阶段，进入深层睡眠，此时脑电波引导身体进入深层休息，我们的身体也会进行大部分愈合和修护的工作。这个阶段，亦是儿童身体发育最主要的时间。当我们的身体、精神或情绪受到困扰或感到痛苦，我们就可能很难到达深层睡眠阶段。

良好的睡眠可令生活更井井有条。当您感到难以入眠，可尝试下面的建议。您可能要持续实行以下各点最少一星期，才可感受到其正面影响。

向自己保证，不会在晚上「理清头绪」，您应该知道这段时间的工作效率较低，不大可能会找出解决问题的方法。如果您不能入眠或不能再次入睡，就应该设定时限，让自己起床：泡一杯茶、阅读些什么、或以其它策略避免头脑继续活跃起来。采用下面的睡眠技巧可能会有帮助。（当然，您或者是特殊的例子：有些人的头脑在晚上特别清醒、有效率。您应该随自己身体的状况行动，但不要沉溺于烦扰困难的思考。）

打开窗户令空气流通，不论在任何季节，都有助入睡。

使用以天然纤维制造的床上用品，例如棉、羊毛或丝。天然纤维可以让身体呼吸得更好。这项建议适用于床上用品和睡衣。

避免在睡前一个半小时之内进食，否则身体会忙于消化食物，而影响睡眠。

避免在睡前摄取糖份（其实任何时候都应避免），和其它刺激性食物，例如咖啡，这些食物会令神经系统过度活跃。

避免在睡前进行任何激烈活动。与爱情有关的化合物有助安睡，以愉快的心情入睡亦会令梦境更甜蜜！其它运动应该在日间进行，可以加速新陈代谢。

就寝前以温水浸浴或淋浴，有助于放松和镇静身体，并且让血液流向四肢的微细血管。将浸浴或淋浴变成放松的仪式，想象水流将身体和脑袋中的压力冲走。

使用香熏油（例如熏衣草），让身体把特定的香味跟入睡连系起来。

整理房间，以整理身心，例如：更换床单、清理衣柜或家具上乱丢的衣物、收拾鞋子，以创造令人平静的睡眠环境。

草本植物可有效松弛身心，以及滋养神经系统。您可向药师查询合适的草本植物配方。

饮用大量清水，并且在每日较早时间饮用。

换上睡衣或就寝前，花十分钟的时间回想当天发生的事情。那段时间，应该让身体慢慢放松，回想当天的对话和活动，写下任何您忘记、忽略或误解了的事情，以便明日再处理。将事情写下，可以让您睡觉时更容易暂停思考。

准备睡觉前，阅读有启发性的书籍，或养成在床上写「感恩日记」的习惯。在睡前写下五件当天令您感到愉悦的事情。这个习惯可以训练您找出和专注于生活中的正面经历。

准备睡觉时，可以考虑进行放松或「睡眠技巧」练习，让思绪集中，不会胡思乱想。放松练习可以让您直接进入深层睡眠，享受最能复愈身心的休息。

准备录音带或CD，万一晚上醒来，可以随时播放。晚上醒来时，先到洗手间，再回到床上，播放录音带或CD，避免思绪活跃起来。

学习放松技巧，并在日间练习，让自己习惯令身体放松。

开辟一处静修的空间，让自己可以安静下来，静静地整理身心。这个空间可以是一个房间、桌子上或一个角落，让您可以冥想、盘点收藏物品、阅读启发书籍、放置鲜花、蜡烛、诗歌或跟孩子有关的物品。让这个空间成为您恢复精神、振奋、启发心灵的地方。

如果您的情绪不稳，或身体承受许多压力，可以考虑每一至两周接受一次按摩，以帮助身体放松。