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1．顶手反拉运动

(l)说明：此项运动是增强颈部侧面肌肉的力量，对头向侧摆困难、肩膀力量弱、抬臂困难者可以多做这个练习。

(2)动作要求：准备动作同头侧扳运动，只是此时的头不做侧屈，而是收缩颈部肌肉，使头、手做反方向的顶手动作，形成“顶”劲儿。缓慢进行，并稍停一会儿，然后向相反方向做，重复做10次。

2．拉头顶手运动

(1)说明：此项运动能增强颈部和后背肌肉的力量，对颈部和后背肌肉疲劳的缓解有作用。

(2)动作要求：双手十指交叉抱住头后，往前下拉，颈后部肌肉收缩，使头往后顶手，形成“顶”劲儿。此动作要缓慢进行并稍停一会儿，重复做10次。

3．手推下颌对顶运动

(l)说明：此项运动是增强颈椎前面的胸锁乳突肌、颈长肌等的力量，做时使头前屈和颈部前伸的肌肉收缩。用力向下低头顶手，顶劲儿越大越好，使参与低头工作的肌肉群充分得到锻炼，从而加强头颈前屈的幅度和能力，也使颈部肌肉紧张得到放松。经常锻炼可起到解除疲劳的作用。

(2)动作要求：双手往后推下颌（下巴），下颌用力顶手，形成“顶”劲儿，缓慢进行并稍停一会儿，重复做10次。

4．头颈反拉运动

(1)说明：此项运动是通过两手的配合，使颈部与头部形成一个“C”形和一个反“C”形，用以加大颈椎之间的间隙，缓解对神经的压迫，对由颈椎病引起手指麻木者的治疗有帮助。

(2)动作要求：左手扶住头部右侧向左扳，右手从后扶住颈部的左侧往右拉，两手形成“错”劲儿。做动作时要缓慢进行，然后再做相反的动作，重复做10次。

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