情绪，看似没有经过思考，但实际上它的确是由多种感觉、思想和行为调和而产生的心理状态。

情绪是人类与生俱来与自我内在连接的能力。曾几何时，在成长的过程中，我们仿佛在成就着社会自我对我们的要求，而渐渐的失去那一致性的表达能力，甚至疏于觉察原来忽视了内在的自己。又或者，相反的，有的情绪是惯性反应的出现，每次都成功把我们的鼻子牵着。可曾明白，情绪，不会是因为经过一次次的成功漠视和压抑，就会自动的烟消云散；也不会是因为让它无明的走在前面，引领宣泄后，心识就得以自在。

情绪实体是精神与内心状态相连的一扇心窗，里面没有别人，只有自己。当我们学会与它轻安的相遇，接纳它，会进而发现每份情绪背后都有一些在等候自己发现的生命功课，是珍贵的自我探索资源。我们是否有真正与情绪里面的自己相遇过？续《自我觉察》后，于11月至1月16日，檀香爱心福利中心再次邀请张志伟（辅导学准硕士）及爱心线行政人员-苏丽婷（心理学学士）一同带领《与情绪相遇》成长团体。此成长团体共开放12个位子，只供能确定可以完成至少四堂《与情绪相遇》的大众参与。

以下是部分组员们的学习心得分享：

戴：情绪原来如影随行，有时明显，有时微弱。第一次的聚会，我把它形容成是一个控制着我喜怒哀乐的东西。最后一次的聚会我改观了，我把它定义为一面镜子，一面反映我内心深处的想法、看法、感觉、规条等等的镜子。我在学习允许与接纳自己的情绪,，耐心的去看待自己的情绪，希望可以更了解自己内在发生了什么事。然而，这是一条漫漫长路,过程中还是会不知不觉或后知后觉。自我觉察和自我探索的能力还有待加强。

戴：谢谢丽婷和小张，以及各位团友，给了我一个很舒服、放松的平台， 让我能放心的给一直在我心湖中波涛汹涌的情绪找到出口，得以抒发我对已故父母的思绪， 把来不及说的都说了，现在得到了平静。我从来都没感到如此平静。感恩！与此同时，团友们也带给我许多如何面对与抒发情绪的启示。团友们的同在让我知道在面对情绪里头，我并不孤独。经过这几次的约会，听见很多人曾经有着像我一样的心情，我才了解原来自己的情绪是正常的。学会与其跟情绪对抗，倒不如允许它的存在，接受它，了解它，与它共处。我对自己说，从今以后我会善待情绪， 我将会腾出一些时间来了解它背后的原因，而不是用打压的方式来企图消灭它。认识“冰山” 是我最大的收获。我很感激有这么一个机会让我学习与成长。希望以后还会有类似的课程让我有机会继续成长。感恩！谢谢！

黄：这个成长团体，虽然不是课程，从中却让大家各自领悟了与自己有关的信息，真是比从1教到10的罐头式教学的课程有效多了。这6次活动后，让我变得更注重及觉察“情绪”。像之前，常常会以事情的对错作为判断中心，往往忽略了个人的情绪挣扎与考量。互动中，小张时常问“你此时此刻的心情是怎样的？”，这个问题对我的用处很大。我们时常会责备他人为什么明知故犯，但是我们很少试图理解对方当时情绪背后的冰山。这是一个值得自我探索的点。了解自己的情绪的同时可以体谅别人的情绪，是个值得终生学习的目标。

孙：《与情绪相遇》成长团体让我认识了情绪及如何与情绪做朋友。组员的分享让我了解了每一个人拥有的各种情绪，如愤怒、孤单、背叛、爱、害怕、快乐，等等，这些情绪可让我们从中学习和成长。心情和情绪是息息相关的，我们很多时候都是在指责别人怎样怎样，可是我们没有看到自己应该怎样怎样，因此所有一切就被我们自己所制造的环境和想象弄到自己一直被情绪欺负。感恩这次的课程让我学习成长。

以下是志伟在完成成长团体后的心得分享，与大家共勉：
1. 情绪是通往自我认识和成长的窗口。
2. 觉察：情绪管理背后，是否隐藏着压抑和抗拒，若是，那就先和情绪相遇，理解、明白、肯定和接纳它后， 再创意性的找寻新的表达和管理方式。
3. 与情绪和好，成为情绪的主人。
4. 情绪都是“护主心切”的臣子，需要“贤明”的主子引导啊！
5. 重整与情绪的关系，打开与情绪和好，善用情绪的可能性。
6. 自我负责是情绪管理的核心。
7. 学会建立健康的情绪界限 （为自己负责，对他人负责），信任自己承接情绪的能力，还给他人为自己情绪负责的权利。
8. 情绪需要接纳与爱、适合的疏导与表达。
9. 如果是重复性的情绪（经常被挑起），那就要留意背后的信念、规条与故事。从自我觉察中，松动重复与固定性的情绪。
10. 理解情绪的好意、感谢与拥抱它。
11. 诚实、允许、接纳、自我负责是情绪管理的法宝。

深埋的情绪里面没有别人，只有默默等待自己不曾正视的心识。如果，连自己都加以批判，无法接纳它，还有谁能？情绪像是生命中的河流，承载着需要适当流通的能量。在现代繁忙的生活节奏里，情绪仿佛常被加以冻结。在某些情况下，冻结也许能够派上用场。一旦失温，冻结的冰河也许将引发洪水，理智的船只也许无法操作。文字的最后，想给大家呼吁无论多忙，每日都要给自己抽空把船只停靠在岸，将心窗打开，把冰块取出，让它解冻，例如用书写的方式。在解冻的过程，对冰块内存有的物质不添加任何调剂品，而是如实的觉知、接纳、觉察、陪伴每个变动的当下，被释放的冰块将会如是自然解冻蒸发。纸上观兵总觉深，欲识情绪要躬行！让我们一同学习如何与情绪相遇吧！