今天的佛学班由洪清合老师教导小菩萨们静坐，由张觉恩老师主持。

聖嚴法师说“呼吸是我们活着非常非常重要的存在，要珍惜呼吸，体验呼吸”。想着呼吸，很多事情可以放下。

静坐是一种修心和修身的方法。清合老师先跟大家介绍静坐的好处，静坐让我们做事更专心，细心，思绪更冷静。

随后，老师播放两段圣严法师的视频，第一个视频跟大家分享数息法，就是数呼吸，慢慢的轻松的，一呼一吸，从一数到十，再重复。第二个视频，分享静坐的姿势：盘腿坐正、脊直、松肩膀、脚单叉或双叉都行、手结定印于脐下，放松全身。

接着，清合老师用他沉稳平和的声音带领小菩萨数呼吸，放松身体，进入静坐自在的状态。清合老师告诉小菩萨们刚开始练习静坐时，只需15分钟，时间不需要太长。在第一次练习的时候，会出现无法集中，想法很多，无法静下来的感觉。这是因为从杂乱的状态转静态，是反差带来的感觉而已。只要每天练习，不要管当下的杂念，就会自然地开始静下来。

如果你错过了今天的课，可以从以下链接回顾今天的课。

https://www.youtube.com/watch?v=TzQ84MmQuPc

感恩所有幕后护持小组，阿弥陀佛

照片回顾：

https://www.facebook.com/groups/391610624365587/permalink/1683194935207143/