檀香普门品在线共修 | Than Hsiang's Pu Men Pin Online Gong Xiu（ 31/07/2026）

槟城檀香爱心福利中心主席高秀凤居士分享「转化，从逃避到放下」

2026年 7 月 31 日（星期五）高秀凤居士分享「转化，从逃避到放下」

高秀凤居士是马来西亚注册与执证心理辅导师，现任槟城檀香爱心福利中心主席，也是檀香寺在家僧团成员。

高秀凤居士分享杨蓓教授的《亲密、孤独与自由》。

上一堂课谈到「亲密的迷思」（ https://thanhsiang.org/ch/node/6850），内容提到：
- 亲密会变成一团迷雾？
- 中年的疑问：「原来我活得不真实」？
- 为什么我这么需要被肯定？
- 我是不是用关系来逃避面对自己？
- 为什么「真诚地面对自己」是这么困难？

才发现到原来自己是⋯⋯
- 原来自己是这样过日子的
- 原来自己是这样的一个人
- 原来自己没有想象中的可爱

所以，我们在这 “认识自己” 的过程中，可能会觉得懊恼、沮丧，甚至有些欣慰，因为我重新认识了不一样的自己。

因此，无论我如何审视自己，我们或许只是处在飞蛾的位置在看待自己，也就是在有限的视角中理解自己：
—我知道我现在是痛苦的。
—原来我现在处于一个不确定的状态。

因此，当我们置身于飞蛾的视角，却又无法看清蚂蚁所处的地面。（虽然飞蛾高悬于蚂蚁之上）。

蚂蚁的位置是什么呢？

“蚂蚁的位置” 是沉陷于问题本身：
——为什么我这么痛苦？
——为什么我会难过？
——为什么这个人会这样对我？
——为什么我在公司里常常被误解？我好难过。
这就是蚂蚁的位置。

所以，只要我们能够从蚂蚁的位置，稍微往上飞一点点，抽离出来，去观察这一切，就可以察觉到为什么我会处于这样的状态？我意识到我有这样的情绪，我察觉到内心的恐惧，也意识到自己的慌乱，并且看清楚自己究竟在害怕什么？在慌乱什么？

心理学认为，人们如果能够从飞蛾的位置看到蚂蚁的位置，就可以帮助自己看见内心害怕、恐慌的状态，也看见自己究竟在害怕什么、恐慌什么。

为什么会这样呢？

因为负面情绪的关系，让我们不容易从蚂蚁的位置跳到飞蛾，也不容易从飞蛾的位置跳到人的位置。

生命视框：从“蚂蚁”到“飞蛾”
人活在负面的情绪和心理状态的同时，事实上，这些过程也可以帮助我们看到自己的付出，看到自己过去在蚂蚁的位置上所做的努力，也看到自己如何在形塑自己的过程中，所出现的负面状态，当我们看到这些东西时，就已经站到了飞蛾的位置。

也就是说，我们不单单只是看到自己的痛苦﹑慌乱，我们甚至可以站在飞蛾的位置，去看到这个过程，也就是我的害怕以及我是如何努力去度过害怕，以及我内在的资源是什么？我怎么塑造自己？

蚂蚁的位置：局限（局中人）
只看得见眼前的障碍与眼前的辛苦。如“为什么我这么痛苦”、“为什么我这么不够好”，不断挣扎、逃避，看不到全貌。

飞蛾的位置：觉察与看见（观照者）
抽离出来“看见”那个像蚂蚁一样挣扎努力的自己。从“被痛苦吞噬”转变成“看见痛苦的存在”，这是转化的起点。

生命视框：从“蚂蚁”、“飞蛾” 到 “人”
佛法，让我们看到了人的位置，从人的角度看到飞蛾、看到蚂蚁，于是有一个更宽广、更超越的视框来看待生命现象，当人可以建构起这样的视框，就比较容易放下。

人的位置：超越与融通（超越者）
理解“蚂蚁”的局限与辛劳，也理解“飞蛾”的觉察与飞跃。
不再偏执于某一种状态，能够坦然看待生命中所有的起伏、混乱、努力与超越，明白这一切都是生命历程的一部分。

从逃避到放下
“从逃避到放下，是一个个层次慢慢走上来，像火箭升空时，走过一个阶段，燃料用完了，要把它丢掉，才能够继续往上走⋯⋯这是一连串的转化过程。当人愿意活在面对逃避的日子里，就会在逃避中看见自己的混乱。然后，从混乱里找出一个超越的视框来看待自己，这个寻找、整理的历程，就是转化。当视框清楚地发挥功能时，这时候已经超越出来，可以把原来的东西丢掉了。这时再继续往前看，生命就会变成一连串的超越和转化的历程。”

接受自己，才能转化
“转化”是帮助一个人如何处在蚂蚁的层次里，认识他的喜怒哀乐，如何与人交往，然后建立人与人之间的亲密关系。
有勇气的人会更看清楚自己，看看能不能看得更明白。但往往明白到某一个程度时，就会出现一个关卡。那个关卡就是：能不能够欣然接纳发现自己就是“这样一个人”的事实。
否定本身就是逃避，接纳才是面对⋯⋯我们在自我的形象里常常期待自己像个圣人，就自以为自己是个圣人，事实上这也是逃避的状态，选择了虚假。 ”
那些有勇气的人选择一路看下去，开始接纳自己真的没有想象中那么好。这时候，过去被否定的东西就开始慢慢浮现，然后一个个地被接纳，并发现--原来那些不能接纳的负面部分也慢慢转变了。
一个嫌自己胖的人，因为自己无法面对⋯⋯但是，如果一个人虽无奈但能接纳自己的胖，此时面对周遭的人自然坦然，甚至可以自嘲自己是‘肉松’，人与人之间相处，就容易亲近了。”

更高明的接纳，是“悦纳”
在转化历程中，发现原来的“眼中钉”竟然对自己有正面的意义…把原本抗拒的东西转变成可以运用的资源，变成自己的能力。
在这样的接纳历程中，我们慢慢站在更高的位置，看见原来自己过去所认知的世界是这个模样。在接纳的那一刹那，就像火箭放下用完的燃料箱一样。

备注：眼中钉，比如童年伤害
伤口没有消失，却成为帮助别人的力量。

接受自己，才能转化
“放下”与“放弃”是不一样的。大多数人选择的是放弃，而放弃是一种逃避。
如果你能够把那些不愿面对的东西，当作生命的材料，继续去面对、去运用，当运用到某一个程度时，你对它原来的认知自然就放下了，这才是真正的“放下”。
从逃避到放下的整个过程，我们称之为“转化”。

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