1。搓手:
用较重的手法先将双掌对搓20下，然后对搓手背20下，一定要将双掌搓热。
搓手能促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性和抗寒性，延缓双手衰老。

2。搓耳:
双手轻握双耳廓，揉搓50次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。通过搓耳可刺激耳朵上的穴位，促进全身的健康，并可以增强听力。

3。搓脸:
1、用双掌在脸部上下轻轻搓动20下；
2、用单手掌平放在额前，先左右来回搓动20下，再上下搓动20下；
3、用双手指在鼻梁的两侧上下搓动20下。在搓动额部鼻梁时，手法可以重些。搓脸可延缓脸部衰老，增加脸部的抗寒能力，预防感冒和辅助治疗鼻炎。

4。搓胸:
先用左手掌轻轻地上下搓位于肋骨中间底端的“胸腺”部位，共搓20下，然后 改用右手掌搓20下。搓胸有利于“胸腺”分泌，可提高全身的免疫能力。

5。搓腰:
1、用双掌在腰部轻轻地上下搓动20下，再左右揉动搓腰20下；
2、用双掌在腰椎部两侧的“肾俞”穴位上轻轻地上下搓动20下，再左右揉动搓20下。搓腰可补肾壮腰、加固元气，防止腰痛。对辅助治疗肾虚、腰痛、体衰和增进全身健康有一定的好处。

6。搓足:
先用左手在右足底以较重的手法来回搓动20下，再用右手在左足底以较重的手 法来回搓动20下。搓足可促进血液循环，增强内分泌机能，加强内脏功能和提高人体的免疫能力。