快速消除疲劳法

　　(1)把嘴唇撇成“八”字形，下唇尽量往下撇。这动作可刺激唾液的分泌，有助于精力恢复。
　　(2)扇动鼻子。集中精力不停地扇动鼻翼，可刺激神经，加强呼吸运动。
　　(3)不断伸缩脖子。伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做30次.
　　(4)双手不停地做“握拳”和“松开”的动作，可以使手部的血液畅通。
　　(5)用“内八字”快步走，能有效地消除腿部肌肉疲劳。

　　伏案疲劳消除法
　　眼睛胀酸时，可合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此数追。
　　困乏欲睡时，人坐正，双肩后弓，下胯微收。双臂下垂躯干两侧，手心向后，然后用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒，重复数遍。
　　头昏脑涨时、人坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒，重复数遍。
　　两手酸累时，两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次，重复数遍。头昏脑涨快速排除法
　　阅读和写作时间过长，或早晨睡觉醒来，会有头昏脑涨的感觉。此时，可用两手的食指或中指在太阳穴按摩十几下(按摩时手指不可移位)，再用两手自前后做“干梳头”半分钟，然后用空心掌自前向后、白头顶向两边轻拍头颅十几下，头昏脑涨即可排除。

散步五法
　　普通散步法：速度每分钟60。90步，每次应走20—40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。
　　快速行走法：速度每分钟如。120步，每次应走30。60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
　　后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进，反复走5—10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
　　摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动，每分钟行走创—如步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。
　　摩腹散步法：这是中医传统的养生法。步行时两手旋转摩腹部，每分钟30。60步，每走一步按摩一周。此法能增强肠胃道

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