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午睡是种好习惯

1、孔明智慧，得益午睡

“大梦谁先觉，，平生我自知，草堂春睡足，窗外日迟迟”这是刘备三顾茅庐时，诸葛亮午睡初醒时的诗句。一本《三国演义》，诸葛孔明妙计连珠，智慧过人，相传与他有良好的午睡习惯有关。

据调查，居住在热带或地中海地区的人，多有午睡的习惯，他们比居住在北美和北欧不睡午觉的人患冠心病的几率少得多。因为午睡能使人放松，减轻精神紧张所带来的压力，心脏血管也因此而舒缓畅通。

美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能有效促进飞行员注意力的集中。美国哈佛大学心理学家研究表明，午间小睡可以提神醒脑，让头脑休息“充电”，其效果相当于夜间数小时的睡眠，特别是脑力劳动者，午睡后工作效率会大大提高

2．如何掌握午睡时间

德国睡眠专家研究发现，人们除夜间需要睡眠外，白天也需要睡眠，在上午9点、中午1点和下午5点，各有一个睡眠高峰期，因此，把午睡时间安排在中午1点是最恰当的。成年人每次午睡以15—30分钟最合适，如果午睡时间太长，反而会出现暂时的头痛、头晕、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的。

3．不可强迫午睡
睡午觉有益健康，但不是每个人都必须睡午觉，应该顺其自然，对想睡，睡后又觉得舒服、轻松者才安排午睡，千万不要强迫自己午睡，切忌为了午睡而服用安眠药。

4．午睡的方法

养成每天定时定量的午睡，坚持不懈，以免打乱生物钟，反而影响晚上的睡眠。

因人制宜，根据自己的职业、劳动之强度和性质、个体差异、环境条件等制定适合自己的午睡计划。

后应休息10分钟后再睡。

生意避风保暖，特别是胃腹部的保暖，以免影响消化或受凉感冒。

夜间睡觉一样，宜平卧睡，不宜在桌子上趴着睡，不宜靠在椅子上睡。

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