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钙虽然是人整个一生都不可或缺的矿物质，但进入老年后，尤其要注意补钙，以防骨质疏松而诱发疾病。

人到老年，骨骼系统也发生了变化。随着年龄的增加，组织继续脱水，骨质疏松，强度及韧性减低，脊柱弯曲度增加，逐渐变得弯腰驼背。

这种体态的变化，很重要的一个原因就是缺钙。儿童生长发育时，需要补充钙，老人防病益寿也需要补充钙。老年人活动量少，进食少，势必引起钙的缺乏。加之胃肠道功能减弱，从食物中摄取的钙不能被完全吸收。随着增龄，身体各器官的代谢机能降低，骨骼中的大量钙质离开骨组织进入血液中，通过肾脏排泄到I尿里，随小便排出体外，致使骨内钙质减少，骨的脆性增加，也就容易弯曲和断裂。如何延缓这种现象的发生呢？

1．注意营养，增加食物中钙质的含量。高蛋白食物有利于基质的形成，钙的补充能促进钙的平衡。含钙较多的食物有豆制品、奶制品、虾米、核桃及小白菜、芹菜等。因此，老人要吃高蛋白、高钙食品，如：牛奶、蛋黄、豆类、橘子、菠菜、白菜、萝卜、等。尤其是牛奶，蛋白质里钙的含量很高，是老人不可缺少的食品。

2．参加体育锻炼。“生命在于运动”，健康的体魄，旺盛的精力来源于适度的持之以恒的劳动或体育锻炼。肌肉的收缩和身体的重量对骨骼中3生骨细胞的活动有着良好的刺激作用，适度的肌肉运动，还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收功能的加强。有利于钙质的吸收。

3．补充维生素。缺少维生素C会影响细胞间质的发育，使骨的皮质变薄。维生素D和维生素A可促进肠道对钙质的吸收，所以，老人服用钙剂时，应同时服用维生素，特别是维生素D。

4．B光浴。老人每天晒晒太阳，对防止骨质疏松有一定的作用。经过紫外线照射，皮肤内的7-脱氢胆固醇即转变为胆骨化醇(维生素D3)，这种病人自身的维生素D的转变，可以改善肠道对钙质的吸收功能，从而延缓骨骼系统的老化。

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