来源：人民网

中医学认为，人们的睡眠是阴阳相互交替的结果，是正常生命活动的过程和体现。通过对睡眠节律的调节，做到安卧有方，对养生保健有着重要意义。

　　捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位联络脏腑的通路，通过捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。所以，晚上临睡前捶背是助人宁心安神、催人入睡的良方之一。

　　捶背通常有拍法和击法两种，可以自己捶打，站着和坐着都可以；也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60~80下为宜，以不痛为度。每日1~2次，每次捶背时间以20分钟为限。

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